Сейчас  в каждом более-менее крупном городе  есть школы или центры, где обучают женским практикам и техникам управления интимными мышцами. Но прежде чем всерьёз подойти к этому вопросу и записаться на подобный курс, рекомендую самостоятельно начать практиковать простые упражнения, которые подготовят твой организм к более серьёзным техникам.

Здесь я собрала несколько важных советов и простых, но действенных практик, которые не требуют особых усилий и дополнительного “снаряжения”. Итак,

•   Прежде всего учимся расслаблять живот. Чтобы казаться стройнее и привлекательнее, мы втягиваем живот, не понимая, что при этом наносим своему здоровью ущерб. Низ живота – один из основных энергетических центров, который отвечает за нашу сексуальность, функцию деторождения, творческую энергию и в целом за положительные эмоции. И, напрягая живот, мы провоцируем проблемы во многих сферах, так как лишаем себя доступа к хранилищу женской силы, кроме того, перетянутый ремнём/поясом живот мешает нормальной циркуляции энергии по телу. Всё это ограничивает нашу сексуальность, может привести к застойным явлениям и женским заболеваниям. Следи за состоянием живота в течение дня, он должен быть расслаблен. Лучше зажимать мышцы промежности, чтобы наша сексуальная энергия не выходила наружу.
•   Следующий совет: дышим животом, то есть при вдохе воздух опускаем ниже грудной клетки и диафрагмы, при этом живот надувается, выпячивается; а при выдохе – сдуваем его. Стараемся следить за глубиной “опускания” воздуха.
•   А теперь простое упражнение для интимных мышц “Бутон – розочка”: при вдохе – сжимаем как можно сильнее мышцы промежности (“бутон”), на выдохе – расслабляем (“распускается розочка”). Это упражнение можно практиковать во время мочеиспускания, зажимая мышцы так, чтобы оно прекратилось. Для начала рекомендуется делать минимум 50 повторений. 
•   Упражнение “Кошачья спина”: из положения “стоя на коленях” обопрись на руки. Спина расслаблена, без чрезмерного изгиба, голова, шея и позвоночник – на прямой линии. Вдох, на выдохе – выгибаем позвоночник вверх, опуская голову и сильно напрягая мышцы живота и ягодиц. Постепенно расслабляемся  и возвращаемся в исходное положение (10-15 раз)
• “Подъём таза”: исходное положение – лёжа на спине, колени согнуты. Выдохнуть и прижать спину к полу. На вдохе оторвать таз от пола, напрягая мышцы живота, бёдер и промежности. На выдохе – расслабиться, опустить таз.
•  Тренировке интимных мышц способствуют и знакомые с детства простые упражнения “Ножницы” и “Велосипед” . Думаю, в их описании ты не нуждаешься.

Следование этим простым советам и регулярное выполнение упражнений, поможет тебе сделать шаг к продлению своей молодости, восстановлению жизненной энергии  и сохранению здоровья. Надеюсь, эти практики войдут в твою жизнь в качестве полезных привычек. Подробнее о пользе и благотворном влиянии женских практик на организм в статье “Женские практики. Часть 1: что и зачем?”

Автор Елена Журавлёва